Путевка в долголетие.


ПОПУЛЯРНЫЕ:
Путевка в долголетие
Питание для продления жизни
О природе старения
Как избавиться от потливости
Глисты есть у каждого третьего


 

 

В ПОИСКАХ ЭЛИКСИРА ДОЛГОЛЕТИЯ.

Гормональные попытки омоложения.
Секрет продления жизни.
Ваше здоровье - в ваших руках.
Лучшее лекарство от старости.
Оздоровительный массаж.
Толстеть - значит стареть.

"Я, нижеподписавшийся, желаю, чтобы в случае кончины тело мое было немедленно заморожено и сохранялось при возможно низкой температуре". Синие карточки с подобным текстом носят с собой в кармане французы - члены клуба криотиков. Название клуба происходит от греческого слова "криос", то есть "лед". Не только во Франции, но и в самой Греции и в США нашлось немало людей, жаждущих выложить десятки тысяч долларов за пребывание в холодильнике. Разумеется, всякий волен относиться к таким экспериментам по-своему, но, мне кажется, удивляться тут особенно нечему. Человечество всегда стремилось жить вечно.

Наши пращуры, ютившиеся в пещерах и кутавшиеся в звериные шкуры, были уверены в бесконечности жизни. Человек никогда бы не умер, наивно полагали и много позже, если бы злые колдуны не обрывали нить жизни. Согласно греческой мифологии, волшебница Медея, разрезая тела стариков на куски и кипятя их в котле с волшебными травами, возвращала им молодость.

С незапамятных времен передавались из уст в уста предания о заколдованных мельницах и животворных источниках, в которых согбенные старики и старухи превращались в крепких и прекрасных юношей и девушек. Легенды эти будоражили умы. В 1512 году была даже организована экспедиция для поисков чудесного источника, якобы протекающего в таинственных землях североамериканского континента. Любопытно, что в результате поисков была открыта Флорида.

Но источника молодости так нигде и не обнаружили... Жрецы, алхимики, цирюльники, аптекари, лекари - кто только не брался за поиски "живой воды" и "философского камня"! Пожелтевшие страницы старых рукописей донесли до нас немало кровавых историй, связанных с попытками вернуть юность. Люди эпохи Возрождения теряли состояния, стремясь обрести юношескую пылкость с помощью "омолаживающих свойств" золота. Седовласые селадоны старались впитывать "жизненные соки", исходящие от дыхания юных девственниц. Говорят, будто римский папа Иннокентий VIII зараз выпивал кровь троих мальчуганов в надежде обновить кровь собственную, а венгерская графиня Батори принимала ванны из свежей крови словацких крепостных женщин.

Многие уважаемые модики отдали немало сил на создание лекарств, возвращающих молодость. Знаменитый врач средневековья Ппрацельс, например, пылко пропагандировал шесть эликсиров для омоложения и продления жизни. А результат? Он умер в возрасте 48 лет, на собственном примере доказав неэффективность своих снадобий.

Столетия сменяли друг друга. Постепенно взоры человечества с надеждой обращались уже не к богам, вещунам и лекарям, а к представителям точных паук - химикам, биологам, физиологам. Оживились было, радостно вскинули слабеющие головы люди преклонного возраста в конце XIX века. 1 июня 1889 года выдающийся физиолог Ш. Э. Броун-Секар прочел лекцию в Парижском научном обществе. Он рассказал, что после экспериментов на животных поставил опыт на себе: сделал шесть инъекций вытяжки из свежих семенников собак и кроликов, чтобы восстановить убывающие физические и умственные силы.

Сообщение вызвало сенсацию. В приемную Броун-Секара потянулись вереницы стариков. Но радость оказалась преждевременной: взбодрившиеся на некоторое время после омолаживания пациенты становились еще дряхлее, чем были.

Так или иначе, но с опытов Броун-Секара начался период гормональных попыток омоложения. Наибольшую известность получили работы русского по происхождению профессора С. Л. Воронова. В 1919 году в Париже он начал пересаживать старым людям семенники молодых человекообразных обезьян. Газеты того времени запестрели рекламными объявлениями: "Путешествие в молодость!", "Снова юность, снова любовь!". Финал экспериментов Воронова тоже оказался плачевным. Временное улучшение здоровья у прооперированных сменялось более интенсивным одряхлением. Их организм словно сгорал после короткой вспышки.

И в наше время пресса сообщает о новых опытах, о новых операциях. Швейцарский врач П. Ниганс, например, создал сыворотку из тканей новорожденных ланей. Стоимость одной инъекции - 13 тысяч долларов. А результаты? Смогут ли пациенты Ниганса рассчитывать на продолжительную "вторую молодость"? Сомнительно...

Появилось и другое, более обнадеживающее направление в медицине - хирургическая пересадка органов. Блистательные опыты советского ученого В. Демихова, приживлявшего голову одной собаки к туловищу другой, явились прелюдией к пересадке органов от человека к человеку. То, что несколько десятилетий назад казалось лишь литературным приемом, использованным для фантасмагории М. Булгакова и фантастического романа А. Беляева, стало ныне реальностью.

В широкой печати ведутся дискуссии и по поводу пересадки головного мозга. Исследователи сходятся на мысли, что трансплантация человеческого мозга, носителя индивидуального сознания, его пересадка в молодое и здоровое тело откроет возможности неограниченного продления сознания и жизни индивида. "Если бог не дал человеку запасных частей, то почему бы их не изобрести ученым?" - острят журналисты. И ученые в самом деле их изобретают. Уже созданы искусственные сосуды, имеется аппарат искусственного кровообращения, искусственная почка, искусственное сердце.

Ну, а что делать здоровому человеку, жизнь которого клонится к закату? Как уже сегодня получить путевку если не в бессмертие, то хотя бы в долголетие? Ведь и врачи, и биологи, и физиологи спорта единодушно утверждают: старость можно отдалить, а когда она наступит, сделать ее более активной, не омраченной недомоганиями и горестями. С редким единодушием они повторяют известную сентенцию: секрет продления жизни заключается в том, чтобы ее не укорачивать!

"Человек очень многое может, но еще большего он хочет, понимая в то же время, что старость и биологические лимиты жизни стоят на его пути. Он не хочет примириться с мыслью, что эти лимиты абсолютны. И он прав: жизнь можно продлить, старость можно изменить по ее физиологическим, психическим и социальным показателям. Старость - еще не болезнь, старость - это продолжающаяся жизнь, которую можно и нужно сделать полезной обществу. Старость не должна быть прозябанием, она - назидательное подведение итогов труда целого поколения, передача трудовой эстафеты новому поколению в порядке активного с ним содружества". Обращаю ваше внимание на то, что объемистый труд "Геронтология", из которого приведена эта цитата, вышел в свет, когда ее автору академику Давыдовскому было 80 лет. Это ли не пример творческого долголетия!

СТАРОСТЬ МЕНЯ ДОМА НЕ ЗАСТАНЕТ!

Правда ли, что старость можно отдалить? Есть ли надежда избежать возрастных недугов? Большинство ученых считает, что старость - такой же биологически закономерный этап жизни, как молодость и зрелость. Недаром же французские геронтологи называют старость "третьим возрастом", подчеркивая этим равноправие всех жизненных этапов.

Ученые убеждали бороться с "пессимистической традицией старости", с предрассудками, существующими в отношении "возраста осени". Они отмечали, что пожилые люди одних лет и одинакового по основным показателям здоровья совершенно по-разному оценивают свое состояние: В то время как одни охают, жалуются, считают себя тяжело больными, другие не обращают внимания на годы и на вопросы о самочувствии отвечают: "Нормальное!" Одни, отметив 60-70-летие, рядятся в темные одежды, замыкаются в себе и начинают вести стариковский образ жизни, другие не желают поддаваться бремени лет и действительно не поддаются.

Ученые, занимающиеся вопросами профилактики старения, считают, что пожилой возраст - это пора жатвы, пора сбора урожая. И необходимо, чтобы рядом со стариками находилась молодежь, на которую можно опереться, которой можно передать нажитые с годами знания и мудрость.

Социологи, выступавшие на конгрессе, подчеркивали, что людям разных поколений не следует отгораживаться друг от друга Китайской стеной, что проблема отцов и детей должна решаться - "мирным сосуществованием". Замечено: в молодых городах-новостройках остро ощущается дефицит не только в бабушках и дедушках, но и в старших наставниках. В то же время в поселках для престарелых, которые имеются в ряде стран, например в США, в Дании, царит однообразие и уныние, и большинство их обитателей не сторонники подобного расселения.

Впрочем, эта идея не нова. О взаимосвязи людей разных поколений образно писал еще Фрэнсис Бэкон - английский философ-материалист, живший в XVII веке: "Человеческое общество есть организм, в котором представители различных возрастов функционируют в качестве органов. Если один из этих органов отсутствует, то равновесие нарушается и он заболевает. В общественном организме молодежь любит, надеется и борется, зрелый возраст испытывает, исследует и направляет, старость же проверяет, критикует и умеряет. Общество, состоящее из одних стариков, лишь критикует и не идет вперед. Общество, состоящее из одной молодежи, находится в беспрерывной лихорадке. Общество, состоящее из людей зрелого возраста, эгоистично и лишено идеала. Общество, состоящие из всех возрастов, совершенно, потому что оно любит, мыслит и критикует; оно может желать и желает потому, что может... Отнимите у народа молодежь, и вы получите тело без сердца. Отнимите у него стариков, и вы получите организм без головы".

Каждый знает, что дети, подростки, молодежь тянутся лишь к таким "старикам", которые не "шпыняют" их по пустякам, не брюзжат, будто "в старину было куда лучше", не изрекают прописные истины с видом оракулов. Юность дружит со старостью доброжелательной и чуткой, принимает советы, только если они выражены тактично, без нравоучений. И тогда юнцы даже завидуют своим седовласым учителям - их переживаниям, богатой палитре эмоций. Хоть уплыли годы, как вешние воды, но зато оставили значительный след! И "перед заходом солнца" можно быть творцом, созидателем. Тому великое множество примеров. Достаточно вспомнить титаническое творчество великих старцев эпохи Возрождения Леонардо да Винчи и Микеланджело Буонарроти. Одно из крупнейших своих полотен "Христос в терновом венце" Тициан завершил 95-летним стариком. Джузеппе Верди в 80 лет работал над "Фальстафом" - жизнерадостнейшей из своих опер.

"Мы твердо верим,- писал известный русский физиолог И. Тарханов,- что наступит, наконец, время, когда стыдно будет умирать человеку раньше ста лет". Взяв за предел столетие, уточним, с каких же лет тогда человека следует именовать стариком. Оказывается, понятие "старик", "старуха" весьма условно. В позапрошлом веке тринадцатилетнюю крепостную девчонку могли выдать замуж; в 35-40 лет она была уже увядшей, поблекшей женщиной. Писатель Николай Лесков величает доброй старушкой свою "Воительницу", которой не минуло и 48 лет. А попробуйте назвать старушкой современную 48-50-летнюю женщину - она смертельно обидится! И правильно сделает: в нашу эпоху возрастные градации разительно изменились.

По принятой ныне геронтологами "шкале" старость наступает не в 60 и даже не в 70, а только в 75 лет, то есть через 15 лет после того, как вступил в возраст "пенсионолетия" мужчина, и через 20 - как вступила в этот возраст женщина. Значит, не следует преждевременно зачислять себя и других в старики. Пол века назад в России насчитывалось чуть более 12 миллионов людей в возрасте 60 лет и старше. Теперь число людей этих возрастов возросло. Лишь в одной Москве проживает более полутора миллиона пенсионеров. Сто лет назад в России средняя продолжительность жизни составляла всего 32 года, ныне - более 70 лет.

По данным социологов , с выходом на пенсию 55% мужчин и 60% женщин отмечают ухудшение здоровья. Причем дурное настроение, апатию и неудовлетворенность обычно испытывают именно те, кто начисто поменял привычный стереотип жизни. Испытывают в два с лишним раза чаще тех пенсионеров, которые продолжают посильно трудиться, много двигаются, занимаются физическими упражнениями.

Разумеется, мы вовсе не призываем поголовно всех пенсионеров отказываться от выхода на заслуженный отдых. Конечно, с годами работать в прежнем объеме становится тяжеловато. Шестидесятилетнему слесарю труднее, стоя у станка, выполнить норму, которую легко одолеет двадцатилетний крепыш. Однако качество продукции пожилого рабочего, как правило, лучше, его дисциплина выше. В этом плане показательны результаты обследования престарелых водителей автомашин в Берлине. Несмотря на некоторую замедленность реакций, возрастное снижение слуха и зрения, у стариков, сидящих за рулем, отмечалось значительно меньшее число нарушений правил уличного движения и аварий, чем у молодых и здоровых лихачей.

Врачи считают, что представителям некоторых профессий можно долго не выходить на пенсию, если дать им возможность трудиться неполный день или через день, если устраивать для них дополнительные интервалы в течение дня или, скажем, удлиненный обеденный перерыв. Повернуть время вспять, к сожалению, невозможно, но можно и должно помочь пожилым людям продолжать трудовую интенсивную жизнь. Посильный разумный труд плюс занятия физической культурой - вот что прибавит жизнь к годам!

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШИХ РУКАХ.

В организме человека существуют клетки, стареющие еще до первого шага младенца; их обновление происходит на протяжении всей нашей жизни. Эритроцит - красная кровяная клетка, - например, живет всего четыре месяца. В то же время некоторые медленно стареющие клетки с возрастом претерпевают лишь качественные изменения. К разряду последних относятся и нервные клетки, возраст которых определяет особенности нервной системы. От нее во многом зависит, быстро ли мы расстанемся с молодостью и какого "сорта" будет наша старость.

Каждому известны внешние признаки старости: замедленная речь, "стариковское" выражение лица, шаркающая походка, потухший взгляд. Однако наряду со зрительным образом изменения в нервной системе обусловливают и индивидуальные проявления старости. Согбенный, изборожденный морщинами человек может, например, сохранять поразительно крепкую память и четкость мышления. И наоборот, цветущий вид вовсе не гарантия широты кругозора, высокой умственной работоспособности.

Жизнь показывала и показывает поразительные образцы сохранения психической и физической активности даже в глубокой старости. Любопытно, что практически все долгожители, о которых рассказывают, обладали трудолюбием, общительным характером, никогда не смотрели на жизнь сквозь черные очки, не нервничали по пустякам.

В этой связи вспоминается мелкий, но характерный эпизод, который произошел на конгрессе. Когда геронтологам демонстрировали фильм о долгожителе Ширали Мислимове, то зрители, до того чинно сидевшие, вдруг зашумели, начали переговариваться, шутить. Я недоумевала, пока сосед не шепнул: "Обратите внимание на кинооператора, который суетится вокруг Ширали!" Я пригляделась. Молодой человек, появившийся в кадре, был явно взвинчен, суетливо сновал вокруг величественного, спокойного старца. В конце концов Ширали не выдержал: "Что ты все мечешься сюда-туда? Сначала подумай. Потом выбери место, откуда тебе лучше щелкнуть. Затем стань и щелкни". И мой сосед, улыбнувшись, заметил: "Этот кинооператор вряд ли станет долгожителем. Расходование по пустякам, нервной энергии - одна из причин преждевременного старения".

Да, это так. Основные потребители кислорода, доставляемого кровью, - мозг и сердце. Однако мозгу требуется почти в 20 раз больше кислорода, чем сердцу. Отсюда даже несведущим в медицине понятно: быстро возникающее полное прекращение кровоснабжения и питания какого-либо участка мозга приводит к гибели его клеток, к развитию параличей и других серьезных нарушений функций центральной нервной системы. В то же время частичное, медленно развивающееся ухудшение кровоснабжения мозга не вызывает трагических последствий.

Как известно, атеросклероз - печальный, но частый спутник людей пожилого и преклонного возраста. Это объясняется, во-первых, структурными изменениями стенок сосудов, появлением атеросклеротических бляшек, препятствующих току крови. Во-вторых, часто ослабевает работа сердца, которая обеспечивает циркуляцию крови. К тому же организм уже не может быстро включить в кровоснабжение запасную, резервную сеть мелких сосудов. Все это вместе взятое и предрасполагает к развитию хронической недостаточности мозгового кровообращения.

Узнав об этом, кое-какие пожилые читатели, пожалуй, решат, что необходимо щадить свой организм, больше находиться в покое. Заблуждение! Посильные тренировки помогут противостоять и атеросклерозу и другим неприятным возрастным недомоганиям. Врачи часто говорят, что возраст человека - это прежде всего возраст его артерий. К старости их стенки уплотняются, понижается их эластичность, а просветы сужаются. Физические же упражнения улучшают обмен веществ, усиливают кровообращение, следовательно, из организма выводится больше холестерина и он не так интенсивно откладывается на стенках сосудов.

Как известно, с годами увеличивается отложение солей в суставах, понижается эластичность связок и мышц, уменьшается их подвижность. Однако мышцы даже весьма пожилых людей улучшают свою функцию под влиянием систематических физических упражнений. Надо лишь помнить, что упражнения статического характера, связанные с длительной задержкой дыхания и в особенности с натуживанием, старым людям не подходят. Умеренное питание в сочетании с активным двигательным режимом - гарантия красивой и бодрой старости.

"Упражнять дух и тело" советовал еще древнеримский врач и естествоиспытатель Галлен. Некоторые рекомендации Галлена, между прочим, вполне приемлемы и для нас, людей 21 века. "Одновременными видами телесных упражнений и работой, - писал он, - являются копание, гребля, пахание, собирание винограда, косьба, езда верхом, маршировка, охота, рыболовство".

Разумеется, садоводство, огородничество, пчеловодство не могут полностью заменить физическую культуру, но они хорошо ее дополняют.

Как же овладеть азами физкультуры? Увлекательнее делать это, что называется, всем миром. С удовольствием спешат на занятия оздоровительной женской гимнастикой девушки и пожилые дамы. Задачи, средства и методы этой гимнастики соответствуют анатомо-физиологическим особенностям женского организма. С помощью регулярных тренировок в этих группах совершенствуются такие ценные физические качества, как выносливость, ловкость, гибкость, а корригирующие упражнения помогают избавляться от недостатков телосложнения. Женщины с увлечением прыгают через скакалку, перебрасываются мячом, под звуки музыки кружатся в вальсе, проделывают красивые хореографические комбинации. Сотрудники Краснодарского института физической культуры обследовали группу женщин от 19 до 53 лет, занимающихся в группах оздоровительной женской гимнастики по три раза в неделю. Если у новичков-женщин старше 40 лет по сравнению с начинающими 19-29-летними объем памяти, скорость и точность решения задач на мышление были значительно ниже, то результаты повторных обследований показали - мышление женщин старших возрастов приблизилось к уровню молодых. Испытуемым давали разнообразные тесты. Сопоставление показателей тестирования до и после тренировок выявило значительное улучшение после занятий объема и точности произвольной памяти. Количество усвоенных чисел, например, увеличилось с 3,5 до 5,6; время, требовавшееся на решение задач, уменьшилось с 4,14 до 3,30 минут, а количество правильно решенных задач увеличилось с 1,2 до 1,7.

ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО.

Машины, лифты, газ, водопровод и прочие атрибуты цивилизации лишают нас мышечной работы, а без нее не может быть здоровья. Многие из нас наверняка наблюдали, как поразительно изменяется вид руки или ноги, помещенной на несколько дней в гипс. Похудевшая, словно у мумии, слабая и неловкая рука прямо неузнаваема. И все от того, что ее мышцы были атрофированы от бездействия. Мышцы увеличивают свою работоспособность, свою силу, только, если их постоянно тренировать. Тренировка улучшает кровоснабжение, открывает "запасные" сосуды у сердца, улучшает приток крови к мозгу. Да всего не перечислишь!

Пожилые люди должны начинать занятия физической культурой с азов, с самого доступного вида тренировки - ходьбы. Как это ни странно, но даже походка в какой-то степени свидетельствует и о самочувствии, и о профессии, и о свойствах человека.

Недаром же многие писатели, характеризуя героев, описывают их походку. Помните, как наступал всем на ноги косолапый гоголевский Собакевич, как протискивался бочком в дверь застенчивый Манилов, как величественно шагала Береника Фейхтвангера!

Кто не подмечал своеобразие походки моряка, офици-анта, балерины. Но, согласитесь, самой красивой походкой обладают спортсмены. И вы постарайтесь двигаться легко и свободно.

Чтобы избавиться от манеры ходить вразвалочку, шаркать ногами, делать "семимильные" шаги или, наоборот, семенить, понаблюдайте за собой как бы со стороны: в зеркале, в витринах магазинов, в окнах домов. Заметив свои недостатки, постарайтесь устранить их. Держитесь прямее, выше голову, руками размахивайте не слишком сильно, разворот носков не должен превышать 45 градусов. Ходьбе все возрасты покорны. Да и бегу, пожалуй, тоже, если только придерживаться дозировок, соответствующих состоянию вашего здоровья.

Чем, собственно, благотворны эти простейшие виды физических упражнений, поинтересуетесь вы. Ясно, что прежде всего ходьба и бег укрепляют опорно-мышечный аппарат. Они отлично воздействуют также на нервную систему, успокаивают, улучшают сон и аппетит. Врачи рекомендуют прогулки для пациентов, страдающих болезнями, связанными с нарушениями обмена веществ: диабетом, подагрой, ожирением. Объясняется это увеличением "сгорания" жиров в пламени углеводов. При регулярных занятиях ходьбой и бегом улучшается дыхание, в результате чего еще интенсивнее "сгорают" - химически расщепляются - жиры.

Регулярные тренировки нормализуют деятельность органов кровообращения, улучшают функцию "периферического сердца" - артериальных сосудов. У ходоков и бегунов постепенно исчезают отеки, прекращается застойный кашель - это свидетельство активизации венозного кровообращения.

А теперь несколько практических рекомендаций. Начнем с экипировки. Одежда должна быть свободной, легкой, не стесняющей движений. Если одеться чересчур тепло, то на дистанции неизбежно вспотеешь, а затем, остыв, рискуешь простудиться. Отбить охоту к прогулкам могут и мозоль на ноге и неудобные ботинки. Поэтому позаботьтесь, чтобы обувь плотно прилегала к стопе, но не была ни тесной, ни чересчур просторной. Даже летом наденьте шерстяные носки: они смягчают удары о землю, хорошо впитывают пот. Стелька в обуви должна быть плотной и эластичной, в особенности под пяткой, и, разумеется, всегда чистой.

Начинать бегать "трусцой" лучше не по асфальту, а по мягкому травянистому грунту. Ходить и бегать можно в любую погоду, но пожилым, конечно, не стоит это делать в жаркие часы, а также с полным желудком. Запомните: тренировки в любом виде спорта желательны не менее чем через полтора-два часа после еды. Полезен самоконтроль за своим самочувствием. Во время бега, например, пульс обычно учащается на 50-60%. Если в покое, скажем, он равняется 80 ударам в минуту, то во время бега увеличивается до 120-130 ударов. Через 10-15 минут после тренировки пульс должен прийти в норму. Дыхание в покое 18-20 раз в минуту, а во время бега - 40-50.

Человек азартен, и не исключено - у вас появится желание побегать с кем-либо наперегонки. Но если ваш напарник намного моложе, выносливее или более спортивен, лучше воздержаться от подобного соблазна. Ни в чем не следует переступать черту умеренности - это аксиома для людей "третьего возраста".

Предлагаем несколько типовых маршрутов "ходьба - бег", разработанных врачами Сочинского курорта. Маршруты предназначены для пожилых, малотренированных людей и даны в порядке возрастания трудности. Если вам удастся приобрести специальный прибор "Шагомер", то, зная, сколько шагов вы сделали за прогулку, вы легко переведете их в километры. Маршрут 1. Пройти спокойным шагом по ровной дороге один километр за 20 минут. Отдых сидя 5 минут. Обратный путь проделать в том же темпе, но чередовать ходьбу с медленным бегом. Маршрут 2. Пройти 5 километров по ровной дороге с двумя короткими (по 100 метров) подъемами под углом примерно 3- 5 градусов. Скорость 20 минут за один километр. Остановки и отдых после второго и четвертого километра по 3 минуты. Вниз под горку можно пробежаться. Маршрут 3. Пройти 10 километров по ровной дороге с тремя подъемами по 200 метров под углом порядка 5-10 градусов. 25 Время прохождения одного километра - 18 минут. Остановки и отдых после четвертого и седьмого километра по 5 минут. Спуск проделать бегом.

Подберите себе комплекс утренней гимнастики длительностью не менее 30 минут и ежедневно его выполняйте. По мере облегчения дополняйте комплекс новыми упражнениями.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ.

Так называла средневековая Салернская школа медицины то, что ныне именуется лечебным массажем. Улучшение самочувствия, снижение усталости с помощью движений по коже больного известны с древности.

Алебастровый рельеф, найденный во дворце ассирийского царя Санхериба в Ниевии, изображает фигурки в позах массируемого и массажиста. Это еще одно подтверждение того, что массажные приемы использовали уже ассирийцы, египтяне и другие народы древнего мира.

Убедившись в благотворном влиянии умащиваний и растираний после купаний, предшествовавших гимнастическим состязаниям, эллины охотно ими пользовались. Спартанцы делали массаж своим олимпийцам до и после состязаний. Применять разминания, поглаживания, растирания для улучшения состояния больного учили Геродик и Гиппократ - знаменитые врачи Дневней Греции.

Римляне переняли массаж от греческих медиков. Возлежа на высоких мраморных скамьях в роскошных банях-термах, патриции охотно отдавали пестовать свое тело ловким и сильным рукам рабов - массажистов.

Любопытно описание восточного массажа, сделанное русским генералом Н. И. Муравьевым-Карским в XIX веке. Хоть и вызовет оно у вас улыбку, согласитесь, заманчиво было бы подвергнуться подобной процедуре! "Вышедши из воды, я велел банщику мыть себя и ломать по их обыкновению. Они сие чрезвычайно ловки делать, всячески ко-веркуют, так что ребра и все кости трещат: стучат тебя кулаками и, положа на спину, прыгают на ноги и грудь и спалзывают на пятках по мокрому телу. Я держал свои кулаки в готовности, чтобы истребить банщика, ежели он меня ушибет; но они так проворно и ловко сие делают, что я мог только хохотать с товарищами".

Аналогичное "ощущение неизъяснимое" испытал и А. С. Пушкин в тифлисских банях. В его "Путешествии в Эрзерум" имеется такая зарисовка: "Гассан... начал с того, что разложил меня на теплом каменном полу; после чего начал он ломать мне члены, вытягивать суставы, бить меня сильно кулаком; я не чувствовал ни малейшей боли, но удивительное облегчение".

Подобные резкие силовые приемы и теперь составляют сущность восточного массажа, и некоторые из них входят составными элементами в спортивный массаж.

Несмотря на давнее и общее признание массажа, "держать массажиста" могли только люди весьма состоятельные. В наши дни лечебный массаж занял почетное место в травматологии, невропатологии, терапии, косметологической практике. Врачи назначают лечебный массаж тысячам людей, которые находятся на излечении в больницах, долечиваются амбулаторно, отдыхают в санаториях.

Массажные приемы, укрепляющие мышцы, суставы, связки, порой заменяют спортсменам разминку, снимают утомление после соревнований. Массаж взбадривает усталого туриста, помогает альпинисту штурмовать горы. С благодарностью отзывается о массаже и хрупкая балерина и могучий тяжелоатлет. В каждой балетной труппе, в каждом крупном спортивном коллективе непременно есть массажист.

Массаж, который мы предлагаем вам, - нечто среднее между лечебным и спортивным, и потому назовем его оздоровительным. Такой массаж рекомендуется до и после утренней гимнастики, во время и после купаний в реке, озере, море. Целесообразно применять массажные приемы и в бассейне. Любители попариться в русской бане получат несомненную пользу от массажа или его "заменителя" - похлестывания березовым веником.

Во время "целительных прикосновений" нервные окончания, заложенные в коже, подают сигналы в высшие отделы центральной нервной системы. В зависимости от характера и интенсивности движений массажиста в организме массируемого возникают ответные реакции; снижается или повышается нервная возбудимость, ускоряется или замедляется кровоток, усиливается обмен веществ. Если врач или преподаватель физического воспитания посоветовал вам массаж, непременно воспользуйтесь этим великолепным методом улучшения самочувствия. Никогда об этом не пожалеете!

Наиболее эффективен массаж, выполняемый профессиональным массажистом. Если такового вы пригласить не можете и ваши близкие не обладают навыками массажа, то предлагаем вам овладеть хотя бы элементарными приемами самомассажа.

Тело массируемого должно быть чистым, без прыщей, ссадин, царапин. Если кожа влажная и жирная, для лучшего скольжения рук можно воспользоваться тальком, детской присыпкой или рисовой пудрой. При сухой или волосистой коже необходимы вазелин или вазелиновое масло. Усвойте непреложное правило: массажные движения выполняют по направлению лимфы к ближайшему лимфатическому узлу, а попросту говоря - от периферии к центру. Сначала массируют ноги, затем ягодицы, поясницу, спину; потом шею, грудь, руки и живот.

Ноги массируют от ступней к коленному, а дальше к тазобедренному суставу.

Руки - от пальцев к локтевому, а затем к плечевому суставу.

Шею - сверху вниз по направлению к ключицам.

Грудь - от грудины к подмышечным впадинам. Женщинам массировать молочные железы нельзя!

Живот лучше массировать по направлению часовой стрелки, а прямую мышцу живота - сверху вниз двумя руками, поочередно смещая мышцу то влево, то вправо. Разумеется, вам не обязательно применять все массажные движения.

Пожилым людям надо избегать ударных и силовых приемов. Им рекомендуется спокойное поглаживание, растирание, а затем разминание.

Коротко о методике массажных приемов.

Поглаживания различают: прямолинейное - одной рукой; продольное - поочередно двумя руками; попеременное - сразу двумя руками; спиралевидное, когда кисть руки слегка вибрирует. Мягко охватывая массируемый участок всей ладонной поверхностью, производят скользящие движения, стараясь, чтобы кожа не растягивалась и не собиралась в складки.

Растирания в отличие от поглаживания требуют применения некоторой силы давления, которая увеличивается, если делать его с отягощением - на кисть массирующей руки надавливать пальцами другой. Выполнять растирание можно подушечками или "греблями" пальцев, основанием ладони, а то и кулаками.

Выжимания проводят бугром большого пальца и отчасти основанием ладони; рука прямолинейно скользит по всей длине мышц. Для усиления действия выжимания крупные мышцы можно массировать с отягощением: ладонь отягощающей руки накладывают на тыльное основание большого пальца руки массирующей, а остальные четыре пальца - на кисть.

Разминания - основной массажный прием, который действует не только на поверхностные ткани, но и на глубоко расположенные мышцы. Их плотно захватывают одной или двумя руками и, легко оттягивая от кости, мягко разминают. Теперь коротко расскажем о "технологии" самомассажа.

Начнем массирование с правой ноги. Свободно положите ее на бедро левой ноги. Массажные движения делайте левой рукой, а правой слегка придерживайте ступню. Растирание подошвы - от пальцев к пятке. Далее - поглаживание голеностопного сустава, которое смените кругообразным растиранием с отягощением (массирующую руку слегка надавливают кистью другой руки). Переднюю часть голени массируйте уперевшись правой ногой в стопу левой. Сначала выполняйте поглаживания, затем выжимания и, наконец, разминание голени. Оставаясь в том же положении, промассйруйте икроножную мышцу: поглаживание, выжимание, разминание.

При массаже коленного сустава нога должна быть выпрямлена. Растирайте колено энергичными движениями пальцев обеих рук.

Массаж наружной стороны бедра: поглаживание, гребнеобразное растирание и выжимание с отягощением. Массаж внутренней стороны бедра: разминание обеими руками, слегка согнув ногу и предельно расслабив мышцы. Далее в таком же порядке массаж левой ноги.

Ягодицы массируют стоя, слегка отведя ногу назад на носок. Последовательность приемов: поглаживание, выжимание, разминание.

Поясницу массируют растирая кожу кругообразными движениями пальцем или кулаком. Лучше это делать стоя. Спину массируют растирая ее поочередно тыльной стороной то одной, то другой кисти. Этот прием можно выполнять как стоя, так и сидя. Переходим к самомассажу шеи, рук, груди, живота. Поглаживание шеи производят сзади и с боков, начиная от волосяного покрова вниз, к плечевому суставу. Поглаживание шеи спереди делают попеременно обеими руками в направлении от приподнятого подбородка к груди.

Массируем руки, растирая пальцы, кисти и лучезапястный сустав. Потом производим разминание мышц передней стороны предплечья. Массаж тыльной стороны предплечья делаем положив массируемую руку на бедро. Предплечье разминаем щипцеобразными движениями, а затем растираем всей ладонью.

Локтевой сустав массируем положив полусогнутую расслабленную руку на бедро. Кругообразными движениями массирующей руки растираем локтевой сустав. Разминание пальцами двуглавой мышцы плеча. Массируемая рука предельно расслаблена и лежит на бедре. Разминание пальцами трехглавой мышцы плеча. Массируемая рука свободно свисает вдоль кушетки.

Положив руку на колено, растираем плечевой сустав, затем разминаем дельтовидную мышцу плеча. Межреберные мышцы растираем кругообразными движениями одной или обеих рук. Массаж груди, выполняемый только мужчинами! Поглаживание, затем выжимание и разминание большой грудной мышцы. Делайте это одной рукой, а другая пусть спокойно лежит на бедре. Массаж живота делаем лежа на спине, согнув ноги в коленях. Растирание выполняем осторожно пальцами обеих рук. Прямую мышцу живота обеими руками смещаем в стороны. Длительность массажа зависит от вашего самочувствия и наличия свободного времени - от 3-5 до 10-15 минут.

Вы очень устали, пришлось много ходить и болят мышцы? Тогда постарайтесь сочетать легкий самомассаж с водно-тепловой процедурой. Например, помассируйте тело, стоя под душем или сидя в ванне.

Если вы перенесли тяжелое заболевание, получили травму, прежде чем заниматься самомассажем, обязательно проконсультируйтесь со специалистами по лечебной физкультуре. Они познакомят вас с необходимыми в каждом конкретном случае элементами восстановительного массажа. Противопоказания к массажу - грыжи, камни в желчном пузыре или в почках. При значительных варикозных расширениях или воспалении вен массаж конечностей не рекомендуется. Ни в коем случае нельзя делать массаж во время кровотечений, острых лихорадочных и воспалительных процессов. Тем читателям, которые захотят подробнее познакомиться с методикой массажа, рекомендуем познакомиться со специальной и популярной литературой.

ТОЛСТЕТЬ -ЗНАЧИТ СТАРЕТЬ.

" - Подождите минутку, Сами, - сказал мистер Уэлер-старший, с превеликим трудом напяливая верхнюю одежду. - Когда доживете до моих лет, сын мой, вам не так просто будет влезать в жилет. - Если мне так трудно будет в него влезать, будь я проклят, если стану носить жилет, - отвечал сын. - Это вам теперь так кажется, - возразил отец с важностью, соответствующей его возрасту, - а вот подождите: начнете толстеть - начнете умнеть. Толщина и мудрость, Сэми, всегда произрастают вместе".

Позволю себе не согласиться с сентенцией мистера Уэлера, одного из действующих лиц "Записок Пикквикского клуба". Толстеть - отнюдь не значит умнеть, а скорее - стареть. Это неопровержимо доказано и практикой и медицинской наукой.

"Чем толще талия, тем короче жизнь". Вот такая английская пословица ближе к истине! Как известно, люди обычно начинают обрастать жирком после 35-40 лет, а уже после пятидесяти у тех, кто мало двигается и не уменьшает пищевой рацион, жировые накопления становятся с каждым годом солиднее.

Об огорчениях, доставляемых полнотой, написано немало и в художественной и в медицинской литературе. Толстяки, как правило, страдают потливостью, одышкой. В результате уменьшения вместимости легких из-за высокого положения диафрагмы и утолщения стенок грудной полости у тучных людей смещается сердце и переходит в лежачее положение. Создается угроза сердечно-сосудистой системе.

Ожирение - благоприятная почва для возникновения катаров. Полные люди часто болеют пневмонией, бронхиальной астмой, эмфиземой легких, бронхоэктазией. Врачи внают, что тучность нередко приводит пациентов и к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, к геморрою, подагре, невралгии и т. д., и т. п.

Обвинение ожирению можно было бы продолжать. Но, думаю, достаточно напомнить читателю, что если он не желает превратиться в развалину, пусть как огня боится лишних килограммов. Недавно японский ученый Такио Симамото приобрел мировую известность благодаря тому, что сумел раскрыть механизм образования холестериновых бляшек в кровеносных сосудах. Симамото без колебания заявляет, что патологическое повышение холестерина в крови, ведущее к преждевременному старению, объясняется неразумным питанием. Ему вторит итальянский геронтолог Франческо Антонини: "Пусть наши дети и подростки будут менее упитанными. Жировые клетки, которые потом на протяжении всей жизни человека будут "требовать" все больше пищи, образуются очень рано, еще у новорожденных. Перекармливание детей и подростков - причина раннего одряхления".

Вчитайтесь повнимательнее в эти строки! Быть может, "Носле этого вы пересмотрите рацион не только своих детей и внуков, но и собственный. Вас тянет полакомиться свежими булочками, попробовать новый сорт шоколадных конфет? Остановитесь, попытайтесь превозмочь это желание! Учтите: в ста граммах белого хлеба содержится столько же килокалорий, сколько их расходуется при ходьбе в среднем темпе в течение часа или в получасом беге "трусцой".

Умеренное, рациональное питание - одно из важнейших условий хорошего самочувствия, сохранения подтянутой, стройной фигуры. Исходя из того, что в среднем и пожилом возрасте интенсивность обмена веществ уменьшается примерно на 30%, соответственно уменьшите калорийность пищи. Для этого вовсе не следует довольствоваться одноразовым питанием или "сухим пайком". Питаться надо 3-4, а то и 5-6 раз в день, но порции должны быть не "солидными", а скорее детскими. В ежедневное меню включайте продукты антисклеротического действия: творог, простоквашу, кефир, нежирные сорта рыбы, например треску. Полезен горох в небольшом количестве, растительное, лучше нерафинированное, масло. На обеденном столе желательны ягоды, фрукты, овощи: они стимулируют моррную функцию кишечника.

Если вы не страдаете отеками, болезнью почек, то чрезмерно ограничивать употребление жидкости необязательно. Очень полезна талая вода. А вот солить пищу следует значительно умереннее, чем в молодые годы, равно как избегать жирных и острых приправ, пряностей. При наклонности к полноте целесообразно хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни: мясные, творожные, кефирные, яблочные, арбузные и т. п. - существует множество рецептов, их легко найти в интернете.

Вроде бы цена путевки в долголетие невысока: правильно питаться, избегать лишнего веса, сохранять физическую активность, избавиться от вредных пристрастий - курения и алкоголя. Стоит попробовать, ведь старость - осень жизни - может доставить массу радостей и удовольствия, а может, в значительной степени по вашей лености, быть наполнена болезнями и страданиями.

загрузка...
загрузка...