Утренняя зарядка комплекс упражнений для мальчиков 10 - 14 лет


Популярные:

Как расшифровать кардиограмму
Глисты
Потливость
Люмбаго
Старение

Утренняя зарядка комплекс упражнений для мальчиков 10 - 14 лет

  1-я серия комплекса утренней зарядки

  1. Ходьба на месте, затем с продвижением вперед, высоко поднимая колени (40—50 с, см. а).
Комплекс упражнений 2 2. Круговые движения согнутыми руками наружу и внутрь (по 10-15 раз, см. б).
3. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят по бедрам (по 10—15 раз, см. в).
4. Наклоны туловища вниз к левой и правой ноге (по 10— 15 раз, см. г).
5. Прыжки на месте, ноги поочередно вперед и назад (1 мин, см. д).

 2-я серия комплекса утренней зарядки

  1. Из положения приседа принимать положение "ласточки" и снова приседать. Выполнять плавно(по 5—8 р,аз, см. е).
2. Лежа в упоре, 8—10 раз согнуть и разогнуть руки (см. ж), встать, встряхнуть расслабленными руками, повторить их сгибание и разгибание с поочередным подниманием одной из ног (5—8 раз, см. ж1).
3. Прыжки на одной ноге (поочередно) с встряхиванием расслабленных рук и другой ноги (30—40 с, см. з).

  3-я сериякомплекса утренней зарядки

  1. Приседания в медленном темпе (8—10 раз, см. и)
2. Наклоны туловища вперед в среднем темпе (8—10 раз, см. к).

 4-я серия комплекса утренней зарядки

  1. Лежа на спине, поднимать вверх сначала одну, затем другую ногу и выполнять движение "велосипед" (2—3 мин, см. л).
2. Стоять на коленях в опоре на руки и напряженно выгибать спину (8—12 раз, см. м).
3. Так же стоя на коленях, поочередно поднимать ноги и напряженно прогибаться (8—10 раз, см. н).
4. Сесть на стул, носками зацепиться за шкаф или диван, руки на пояс. Наклонять туловище назад и вперед (8—10 раз, см. о)

 5-я серия комплекса утренней зарядки

  1. Взять набивной мяч со стола, повернуться на 360° и снова положить его на стол. Повернуться на 360°, взять мяч. Проделать это в среднем, затем в быстром темпе (8—10 раз, см. п).
2. Кувырки с места вперед (10—12 раз, см. р)
3. Руки через стороны вверх — вдох, присесть, сгруппироваться — выдох (5—8 раз, см. с).
4. Стать у стены в положение правильной осанки (см. т).

Общие рекомендации по выполнению комплекса утренней зарядки
Комплекс утренней зарядки для юношей
Комплекс утренней зарядки для девушек и женщин
Утренние упражнения для взрослых

Упражнения следующих двух комплексов являются как бы дополнительными для всех комплексов:
Упражнения на растяжение
Упражнения для развития силы и выносливости

загрузка...

Содержание серии статей о физкультуре:

Физические упражнения при целлюлите
Лечебные упражнения при импотенции
Упражнения Кегля при недержании мочи
Комплекс для детей 5 - 7 лет
Комплекс для мальчиков 10 -14 лет
Комплекс для девочек 10 -14 лет
Комплекс для юношей
Комплекс для девушек и женщин
Комплекс для здоровых людей
Комплекс общих упражнений
Комплекс физических упражнений на растяжения
Приемы самомассажа
Физические упражнения для развития силы
Упражнения для стройности ног


Загрузка...