Комплекс утренней зарядки для девочек 10 - 14 лет


Популярные:

Как расшифровать кардиограмму
Глисты
Потливость
Люмбаго
Старение

Утренняя зарядка комплекс упражнений для девочек 10-14 лет

  1-я серия комплекса утренней зарядки

1. Ходьба на месте, затем с продвижением вперед, сохраняя правильную осанку (30—45 с, см. а)
Комплекс упражнений для девочек 2. Руки в стороны, подняться на носки, потянуться и прогнуться вперед (4—5 раз, см. б).
3. Круговые движения руками наружу и внутрь с постепенным ускорением (8—10 раз, см. в).
4. Поднять руки вверх и низко наклониться (8—10 раз, см. г).
5. Руки вперед, приседать с изменением положения ног (шире, уже, 8—10 раз, см. д).
6. Прыжки на месте, ноги в стороны и накрест (30—40 с, см. е).

 2-я серия комплекса утренней зарядки

1. Поднимая руки вверх и в стороны, выполнить 3—4 дыхательных упражнения (см. ж).
2. Поднимаясь на носок одной ноги, развести руки в стороны и согнуть другую ногу, (см. з) затем принять положение "ласточка" и низко присесть. Выполнять плавно (6—8 раз, см. и)
3. Вращать таз и туловище в одну и другую стороны (1 мин, см. к).
4. Сгибать и разгибать руки в упоре о стул (12—16раз,см. л).

  3-я серия комплекса утренней зарядки

1. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят по бедрам (8—12 раз, см. м).
2. Маховые движения вверх каждой ногой (8—12 раз, см. н).
3. Выпады туловищем вправо и влево, руки на бедрах (по 8—12 раз, см. о).
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о стол (8-12 раз, см. п)
5. Прыжки на одной ноге с встряхиванием расслабленных рук и другой ноги (20—30 с, см. р).

  4-я серия

1. Движения руками, как при беге (2 раза по 12—16 с, см. с).
2. Лежа на спине, поднять вверх одну, затем другую ногу и выполнять движение "велосипед" (40—60 с, см. т).
3. Сидя на полу (стуле), разводить и скрещивать ноги (12— 16 с, см. у).
4. Лежа на животе, прогнуться (5-6 раз, см. ф).
5. Упражнения со скакалкой (1—2 мин, см. х) или прыжки на месте (1 мин).
6. Спокойная ходьба, водные процедуры.

Общие рекомендации по выполнению комплекса утренней зарядки
Комплекс утренней зарядки для юношей
Комплекс утренней зарядки для девушек и женщин
Утренние упражнения для взрослых

Упражнения следующих двух комплексов являются как бы дополнительными для всех комплексов:
Упражнения на растяжение
Упражнения для развития силы и выносливости

загрузка...

Содержание серии статей о физкультуре:

Физические упражнения при целлюлите
Лечебные упражнения при импотенции
Упражнения Кегля при недержании мочи
Комплекс для детей 5 - 7 лет
Комплекс для мальчиков 10 -14 лет
Комплекс для девочек 10 -14 лет
Комплекс для юношей
Комплекс для девушек и женщин
Комплекс для здоровых людей
Комплекс общих упражнений
Комплекс физических упражнений на растяжения
Приемы самомассажа
Физические упражнения для развития силы
Упражнения для стройности ног


Загрузка...