УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ, УКРЕПЛЕНИЯ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА

1-я серия - утренние упражнения для растягивания   мышц

1. Разведение рук в стороны — вдох, скрещивание их напряженным сведением перед грудью с двумя рывками, как бы обнимая себя,- выдох (10—15 раз, см. а)
2. Круговые движения туловищем с небольшим приседанием, потягивать рукой за руку в сторону наклона (5-8 раз в обе стороны, см. б).
3. В приседе с широко расставленными ногами, руки на поясе, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, не сдвигаясь с места. Растягивать мышцы внутренней поверхности бедра (8-10 раз, см. в).
4. Захватить ногу за голень и подтягивать стопу к ягодице (8-10 раз, см. г).
5. Сделать выпад и несколько раз потянуться туловищем в сторону выпада, а рукой потянуть за другую руку (по 5—8 раз в обе стороны, см. д).  

2-я серия - утренние упражнения для расслабления основных мышечных групп  

1. Поочередно расслаблять и встряхивать одну руку при одновременном напряжении мышц согнутой в локтевом суставе другой руки. Так же чередовать напряжение и расслабление ног (см. е).
2. Поочередно расслаблять кисти, предплечья, плечи и выполнять круговые движения расслабленных рук в плечевых суставах (по 6—10 раз в обе стороны, см. ж).
3. Развести руки в стороны и активно расслабить туловище, встряхнуть расслабленными руками (6—8 раз, см. з).
4. Для быстрого восстановления сил после интенсивной работы полезно выполнять прыжки на месте на одной ноге с расслаблением рук, туловища и ноги, затем то же — на другой ноге (по 20-30 с, см. и).  

3-я и 4-я серии - утренние упражнения для укрепления вестибулярного аппарата  

Такие упражнения тренируют равновесие. Они имеют большое значение для успешного овладения двигательными навыками. Многие из упражнений, такие, как повороты, наклоны и вращения головой, приводились в общих комплексах. Дополнительно можно выполнять упражнения в написании букв или цифр с карандашом в зубах в течение 1—2 мин. Пусть они не покажутся вам странными: они очень полезны.
1. Ходьба с подниманием и прижатием колена к груди и одновременным наклоном головы (30—40 с, см. к).
2. Присесть, руки за голову, выполнять подскоки (30—40 с, см. л).
3. Поднять руки вверх и прогнуться в грудной части, резко нагибаясь, низко присесть и сгруппироваться, опуская голову (8—10 раз, см. м). 4. С поворотом туловища влево назад передача набивного мяча партнеру и принятие его от партнера справа (непрерывно по 8—10, затем 15—20 раз в обе стороны, см. н).
5. Передача партнеру набивного мяча под ноги с резким опусканием головы и принятие его от партнера на вытянутых руках над головой (непрерывно по 8—10, затем 15—20 раз, см. о)
6. Выполнять на коврике кувырки вперед и назад (по 5— 8 раз, см. п, р).  

Эти серии упражнений могут использоваться в дополнение к основным комплексам утренней зарядки.