Техника самомассажа в картинках.


Популярные:

Как расшифровать кардиограмму
Глисты
Потливость
Люмбаго
Старение

Самомассаж в картинках

 РОЛИКОВЫЙ МАССАЖЕР

  Роликовый массажер однорядный и двухрядный (рис. 1) предназначен для самомассажа, который проводится в течение 3—5 минут после комплекса ежедневных упражнений. Самомассаж полезно выполнять во время перерывов в работе, физкульт-пауз, в целях ликвидации утомления, за полчаcа-час до сна.

Массажер. Приемы самомассажа

 Самомассаж с помощью массажера выполняется через тонкую хлопчатобумажную ткань (майка, футболка) по диагонали — правая рука вверху, левая внизу держат массажер за ручки. Во время процедуры следует выпрямлять и сгибать руки, нажимая на массажер, и при этом перемещать его по всей спине сверху вниз, захватывая и дельтовидные мышцы. Затем массировать по диагонали половину спины так же (30—40 с).

  После массажа спины переходят к поясничной области, поднимаясь вверх к нижней части грудной клетки и затем опускаясь вниз на поясницу с захватом ягодичных мышц. При этом следует двигать тазом вправо и влево.

  Самомассаж ног начинают с мышц подошвы, затем, скрещивая массажер, массируют икроножные мышцы, слегка — колено и покрепче — бедро. Все движения выполняют снизу вверх, стоя (одна нога опирается на скамью) или (см. д, ж) сидя.

  Самомассаж рук и мышц боковой поверхности туловища можно проводить, намотав массажер на правую, а затем левую руку.

  После самомассажа, заключающего комплекс упражнений, переходят к водным процедурам и закаливанию, после массажа во время физкультпаузы рекомендуется встряхивание и расслабление рук, ног, туловища.

  РУЧНОЙ САМОМАССАЖ

  Самомассаж — одно из доступных средств повышения жизненного тонуса. Он незаменим при снятии усталости, помогает сохранить красоту тела, гибкость, легкость движений. Ускоряет капиллярный, венозный и артериальный кровоток, в результате чего улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, облегчается работа сердца, а ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами, улучшается ток лимфы, что также помогает питанию тканей. После этой процедуры повышается физическая работоспособность человека. Систематический самомассаж уменьшает жировые отложения, оздоравливает кожу, благоприятно влияет на сосудистую систему. Надеемся, что приведенные приемы самомассажа в картинках помогут вам в построении индивидуального комплекса физических упражнений.

  Но существуют и противопоказания для него. Самомассаж не следует выполнять при:
а) воспалительных процессах и повышенной температуре;
б) кожных заболеваниях;
в) тромбофлебите и расширении вен;
г) наличии доброкачественных или злокачественных опухолей;
д) активной форме туберкулеза или остеомиелита;
е) заболеваниях сердечно-сосудистой системы — по заключению врача.

  Страдающим желчнокаменной и почечнокаменной болезнью, грыжами различной локализации, во время беременности и менструации нельзя проводить самомассаж живота.

Направление самомассажа

  Эта процедура не рекомендуется и сразу после еды. Продолжительность ее на одном участке тела - 1-2 мин. Массируемые мышцы должны быть расслабленными, дыхание ровным, а движения рук направлены к ближайшим лимфатическим узлам. После процедуры следует принять теплый душ.

 ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫ САМОМАССАЖА

 Поглаживание выполняют легкими движениями руки, медленно и ритмично. Оно очищает кожу, улучшает функцию потовых и сальных желез, воздействует на близлежащие ткани, ускоряя крово- и лимфоток.

 Растирание выполняют активными движениями рук вперед и назад по 5—6 раз, переходя от одной мышечной группы к другой. Растирание руки проводят от пальцев кисти до локтевого сустава, от локтей к подмышечным лимфатическим узлам; грудной клетки — от середины в стороны; спины — от позвоночника в стороны; живота — легкими круговыми движениями по часовой стрелке; ног — от стоп до коленей и от коленей до тазобедренных суставов. Растирание рекомендуется для самомассажа мышц, суставов, сухожилий. Оно усиливает кровообращение.

  Разминание рассматривается как пассивная гимнастика для мышц и сосудов, оказывающая глубокое и многообразное действие на нервно-мышечный аппарат и сосуды. Его выполняют пальцами рук, попеременно сжимая и разжимая их.

  Встряхивание проводят в процессе разминания и после него. Эти приемы снимают напряжение мышц, содействуют оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости. Встряхивание рук проводится, когда руки опущены или подняты вверх; ног — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами; рук, туловища и ног — при подскоках на одной ноге с расслаблением другой.

 Поколачивание — наиболее сильный способ воздействия на крупные мышечные группы. Его выполняют на расслабленных группах мышц, например ягодичных, покалачивая кулаками.

Самомассаж отдельных частей тела

  САМОМАССАЖ ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

  Самомассаж рук в картинках

 1. Поглаживание и разминание мышц предплечья и плеча. Руки массируются по ходу лимфатических путей снизу вверх, в направлении подмышечной впадины (см. а, б, в).
2. Поглаживание и растирание мышц пальцев. Выполнять, держа руку на коленях, в течение 5—6 с — держа руку вверху (см. г, д).
3. Разминание дельтовидной и трапециевидной мышц (см. е).
4. Разминание и потряхивание двухглавой и трехглавой мышц руки (см. ж).

 Самомассаж ног в картинках

  1. Ноги массируются в направлении паховых желез. Поглаживание стопы, поглаживание и разминание икроножных мышц проводят двумя руками в положении сидя или лежа (см. з).
2. Поглаживание, разминание и встряхивание икроножных мышц и мышц бедра полезно проводить, лежа на спине с опорой ног о стену (см. и, к).
3. Растирание мышц подошвы и отдельно пятки лучше проводить сидя, можно растирать подошву пяткой другой ноги (см. л). Очень полезно во время ежедневного мытья ног перед отходом ко сну растирать пемзой подошву, включая поочередно пальцы.
4. Разминание и встряхивание мышц бедра проводят, сидя с опорой на одну из рук (см. м).
5. Полезны вращение стопами обеих ног, растирание подошвы, напряженное сгибание и разгибание стопы, растяжение мышц подошвы нажатием пятки одной ноги на пальцы другой (см. н, о, п, р).
6. Встряхивание и разминание расслабленных мышц наружной поверхности бедра проводят в положении стоя с опорой на одну ногу или сидя (см. с).

  Самомассаж туловища в картинках

  1. Мышцы спины массируются в направлении позвоночника к подмышечным впадинам. Поясничная область поглаживается и растирается (см. т, у).
2. Растирание и поколачивание ягодичных мышц (см. ф).
Встряхивание и расслабление мышц рук и ног при подскоках на одной ноге полезно после интенсивной работы и самомассажа (см. х).

Для тех, кто находит массаж полезным, интересными могут оказаться статьи о акапунктуре.

загрузка...

Содержание серии статей о физкультуре:

Физические упражнения при целлюлите
Лечебные упражнения при импотенции
Упражнения Кегля при недержании мочи
Комплекс для детей 5 - 7 лет
Комплекс для мальчиков 10 -14 лет
Комплекс для девочек 10 -14 лет
Комплекс для юношей
Комплекс для девушек и женщин
Комплекс для здоровых людей
Комплекс общих упражнений
Комплекс физических упражнений на растяжения
Приемы самомассажа
Физические упражнения для развития силы
Упражнения для стройности ног