Красивое тело за месяц!


Популярные:

Как расшифровать кардиограмму
Глисты
Потливость
Люмбаго
Старение

Красивое тело за месяц? Легко!

Привет всем поклонникам здорового образа жизни. И всем тем, кто желает исправить некоторые недостатки своей фигуры и хотел бы получить дельный совет на эту тему.

Вот и пришла весна, скоро лето, наступит пора кокетливых мини – юбок, обтягивающих брючек красивое тело и открытых бикини. Но ты считаешь, что все эти вещи не для тебя? Тогда следуй нашим советам и после месяца регулярных тренировок ты сможешь заслуженно гордиться своими стройными бедрами и упругими ягодицами. Мужчины будут с восхищением смотреть тебе вслед.

Для начала запомни основные правила для проведения оптимальной тренировки. Правило первое: «Напряжение 220». Перед началом движения следует напрячь мышцы ног, бедер, ягодиц, живота. Благодаря этому ты повысишь эффективность упражнений и сохранишь здоровье своих суставов.

Правило второе: «Задний мост держим параллельно полу». Таз всегда должен быть в среднем положении, то есть ягодицы всегда должны оставаться на одной линии, а ноги следует поднимать на одно и то же расстояние от пола.

Правило третье: « Обязательное спокойствие». Ноги нужно поднимать и опускать медленно, переходы должны быть плавными. Правило четвертое: « Дыши глубже!» Напряжение – выдох, расслабление – вдох. И никак иначе.

Последнее, но не по значимости, правило: « Ноги должны быть «тяжелыми». Стоит купить специальные утяжелители, благодаря которым нагрузка будет увеличена, а значит возрастет и эффект от упражнений. Итак, поехали.

Делаем широкие приседания. Это поможет тебе укрепить мышцы ягодиц, и бедер. Необходимо встать прямо. Затем ноги ставим шире плеч, стопы нужно развернуть на 45 градусов. Приседаем вниз, пока бедра не будут параллельно полу. Напрягая ягодичные мышцы, поднимаемся вверх. Повторяем от 15 до 25 раз.

Делаем выпады, то есть укрепляем мышцы ягодиц и переднюю поверхность бедер. Встали прямо, одна нога должна быть впереди, а другая опирается на носок. Опускаемся вниз, сгибая колени строго до угла 90 градусов. После этого на выдохе не спеша поднимаемся вверх. Ноги должны быть строго вертикально, а корпус прямым. Повторяем 15 – 25 раз, после этого меняем ногу.

Еще одно отличное упражнение – полуприседания. Они укрепляют мышцы ягодиц. Стоим прямо, стопы должны быть развернуты параллельно другу, ноги на ширине плеч.. Приседаем так, чтобы центр тяжести сместился на пятки. Руки держим перед собой Усилием наших ягодичных мышц поднимаемся вверх.

Следующее упражнение: подъем ног. Оно так же укрепляет ягодицы и бедра. Опираемся на колени и предплечья, которые следует согнуть на 90 градусов, при этом спину обязательно держим прямо. Сократив ягодичные мышцы, выталкиваем пяткой вверх правую ногу. Поясницу не прогибать! Сделать 30 повторов, а затем сменить ногу.

Следующее упражнение – подъем таза. Укрепляются мышцы наших ягодиц и задняя поверхность бедер. Легли на спину, плечи прижаты к полу, руки вытянуты. На возвышенность ставим правую ногу, которую следует согнуть в колене, а левую поднимаем вверх. Зафиксировали это положение. Мышцы живота и ягодиц, напрягаем сильно, поднимаем на выдохе таз вверх, а на вдохе опускаем его. Выполняем упражнение сначала медленно 30 раз, затем темп ускоряем, после меняем ногу. После выполнения этих упражнений обязательно следует сделать растяжку.

Да, эти упражнения не так то и просты, но эффект от их выполнения будет просто потрясающий. Настойчивость и твое желание преодолеют все преграды на пути к спортивной, красивой фигуре.

Конечно же, следует также подкорректировать свой рацион, включив в него больше овощей, вареную рыбу, нежирное мясо, соки, молочно – кислые продукты. (См. правильное питание, раздельное питание, напитки для похудения).

Улыбайся во время выполнения этих упражнений, Включи бодрую ритмичную музыку, открой окно – и вперед! К своей мечте - красивому телу! И тогда ты сможешь смело надеть модные вещи, которые без дела лежали в твоем шкафу и ждали своего часа. Надеемся, наши советы помогли тебе. Удачи!

загрузка...

Содержание серии статей о физкультуре:

Комплекс для детей 5 - 7 лет
Комплекс для мальчиков 10 -14 лет
Комплекс для девочек 10 -14 лет
Комплекс для юношей
Комплекс для девушек и женщин
Комплекс для здоровых людей
Комплекс общих упражнений
Комплекс физических упражнений на растяжения
Приемы самомассажа
Физические упражнения для развития силы
Упражнения для стройности ног


Лечебная физкультура: Физические упражнения при целлюлите
Лечебные упражнения при импотенции
Упражнения Кегля при недержании мочи