ИЗЯЩНАЯ ФИГУРА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ НОГ.


Популярные:

Как расшифровать кардиограмму
Глисты
Потливость
Люмбаго
Старение

Упражнения для стройности ног

 Предлагается комплекс упражнений для женщин.

упражнения для плоскостопия и подвижности суставов стопы


Упражнения комплекса представлены в картинках и направлены в основном на укрепление мышц ног. На первом рисунке упражнения для голеней и для развития подвижности суставов стопы. Выполнять упражнение 6 - 8 раз. После выполнения отдохнуть, в процессе отдыха шевелить пальцами ног, стараясь делать это разнообразнее. Это не совсем просто, но нужно стемиться достичь простого с виду результата - стопа в обуви теряет подвижность, мышцы и сухожилия стопы очень нуждаются в упражнениях на гибкость и подвижность.

упражнения для плоскостопия и голеней

Попытайтесь управлять каждым пальцем в отдельности - это то, к чему надо стремиться. При необходимости уделяйте этому процессу больше времени.Эти же упражнения - для плоскостопия (естественно, для предупреждения плоскостопия).

упражнения для бедер и мышц живота

На втором рисунке - упражнения для голеней, упражнения для икр, для ягодичных мышц. Эти же упражнения - для плоскостопия. При сгибании ноги вести носок по полу с некоторым усилием, упираясь в пол.

упражнения для икр, голеней и бедер


Выполнять в медленном темпе, обращая внимание на напряженные мышцы. В положении лежа упражнение можно разнообразить, выполняя движения с одной-двумя фиксированными остановками, как бы рывками. После выполнения упражнений отдохнуть, расслабиться.

 На третьем рисунке опять же упражнения для плоскостопия. Эти упражнения также укрепляют мышцы живота и способствуют растяжению связок. Выполнить 8-10 раз для каждой ноги. Для разнообразия можно выполнять упражнение лежа, а также с задержкой ноги в высшей точке.

Упражнения для икроножных мышц


 Упражнения для голеней на четвертом рисунке напрвлены на растяжение связок, а также на развитие наружных мышц бедер. Упражнения для голеней выполнять в двух вариантах: в медленном и быстром темпе. В быстом темпе движение приседания выполнять с "проседанием", растягивая связки. Эти же упражнения для икр - развивают икроножные мышцы и связки, а также тренируют суставы стопы. Повторять до достижения легкой усталости, после выполнения упражнения отдохнуть и расслабиться на 1 - 2 минуты до восстановления дыхания.

упражнения для голеностопа


  Упражнения для икр. Упражнения на пятом рисунке способствуют укреплению икроножных мышц, развивают подвижность плечевых суставов. Упражнения выполняются как в медленном, так и в быстром темпе. Выполнение упражнений способствует тренировке вестибулярного аппарата. Выполнять упражнения до достижения легкой усталости. После выполнения упражнений для икр расслабиться и отдохнуть, совершая легкие движения до восстановления дыхания. Вообще дыхание во время выполнения упражнений для голеней, икр, упражнений для плоскостопия произвольное. Но во время выполнения упражнений, воздействующих на диафрагму (например, приседания) нужно делать вдох во время опускания диафрагты , а выдох - во время подъема диафрагмы.

На рисунке 6 приведены упражнения для голеностопа. Эти же упражнения тренируют икроножные мышцы и вестибулярный аппарат. Дыхание во время выполнения упражнений произвольное, выполнять до достижения легкой усталости.

упражнения для икроножных мышц


 Упражнения на седьмом и восьмом рисунках тренируют голеностоп и икроножные мышцы, оказывают положительное влияние на вестибулярный аппарат.

Ни в коем случае нельзя относиться к выполнению упражнений утренней зарядки как к работе или тяжелой обязанности, навязанной вам обстоятельствами. Начинать выполнять комплекс упражнений для плоскостопия, голеней и икроножных мышц нужно с небольшого количества повторений, не перегружаясь и получая удовольствие. Запланируйте себе достаточно времени - если вы не будете выполнять комплекс утренних упражнений, у вас останется "пустое" время.

 

упражнения для голеностопа

Конечно, лучше выполнить утреннюю гимнастику, чем придти на работу на 30 минут раньше времени. Пусть вас обстоятельства подталкивают к укреплению своего здоровья, достижению изящества и красоты ног и фигуры.

загрузка...

Содержание серии статей о физкультуре:

Физические упражнения при целлюлите
Лечебные упражнения при импотенции
Упражнения Кегля при недержании мочи
Комплекс для детей 5 - 7 лет
Комплекс для мальчиков 10 -14 лет
Комплекс для девочек 10 -14 лет
Комплекс для юношей
Комплекс для девушек и женщин
Комплекс для здоровых людей
Комплекс общих упражнений
Комплекс физических упражнений на растяжения
Приемы самомассажа
Физические упражнения для развития силы
Упражнения для стройности ног