Как правильно питаться и быстро набрать вес.


ПОПУЛЯРНЫЕ:
Путевка в долголетие
Питание для продления жизни
О природе старения
Как избавиться от потливости
Глисты есть у каждого третьего


 

 

Как быстро набрать вес.

Если у вас явная худоба, доставляющая психологический дискомфорт, а физическое самочувствие и здоровье прекрасные - попытайтесь с оптимизмом и юмором относится к шуткам в свой адрес, не испытывайте неполноценности на пляже - худые обычно живут дольше толстых!

Если вы все же решили набрать вес, посоветуйтесь с врачом, обследуйтесь - каковы причины вашей худобы. Скорее всего у вас астеническое телосложение, и быстро набрать вес весьма трудно - труднее, чем быстро похудеть.

Проанализируйте причины - почему вам не хватает килограммов? Это может быть:
Стресс;
Работа и образ жизни, требующие многих калорий;
Недостаточное или несбалансированное питание;
Заболевания пищеварительного тракта;
Хандра, депрессия;
Отсутствие аппетита;
Гормональные проблемы;
Другие проблемы, в том числе и онкологические.


Обязательно обсудите с врачом понятие "как быстро набрать вес" - что подразумевать под словом быстро (недели, месяцы, год - другой). Понятное дело, у женщин желание быстро набрать вес возникает в основном перед пляжным сезоном. Но еще раз обратите внимание на то, что чрезмерное старание может привести к крайне негативным результатам. 2 - 3% от вашего веса в месяц вполне приемлемые с точки сохранения здоровья темпы набора веса.

И если не к этому, то к следующему пляжному сезону вы будете выглядеть прекрасно - стройность украшает человека в любом возрасте, и множество полных людей мечтают о стройной фигуре.

Итак, как быстро набрать вес - общие рекомендации.

1. Количество ежедневных калорий нужно увеличивать постепенно.
2. Углеводов в диете должно быть не менее 55%, жиров - до 30%.
3. Не менее половины белков должны быть животного происхождения, и очень хорошо, если не менее раза в неделю белки вам будет обеспечивать рыба и морепродукты.
4. За 40 мин. до еды выпейте стакан сока для аппетита.
5. Ешьте всегда в одно время и 5 - 6 раз в день.
6. После обеда хорошо бы вздремнуть или просто полежать минут 30.

Учитывайте, что организм откладывает запасы в виде жировой ткани при избытке углеводов, а вовсе не жиров. Значит, диета должна включать сладости, макаронные изделия, белый хлеб, сдобные булочки.

Наращивание мышечной массы тела требует физической нагрузки и, выполняя комплексы физических упражнений, вы можете нарастить массу в желаемых местах. Но нужно стремиться к гармонии и тренировать все мышцы.

Избегайте приема различных рекламированных средств для быстрого набора веса - берегите свое здоровье! Обязательно помните о витаминах и микроэлементах, их недостаток не только может помешать вам нормализовать свой вес, но и привести к различным, нередко тяжелым отклонениям в обмене веществ, в различных органах. По некоторым данным, более 70% населения России испытывают недостаток в тех или иных витаминах (не будем говорить о микроэлементах - вам часто делали анализ на их содержание в организме?).

Конечно, вам надо определить, сколько же калорий в сутки вам необходимо при вашем возрасте, весе и образе жизни. Если вы будете потреблять больше нормы, вы будете набирать вес, если меньше - худеть. Информации на эту тему в Интернете очень много - скачайте какой - нибудь из счетчиков калорий.

Про правильное питание можно почитать здесь.

загрузка...
загрузка...