Что приближает старость.

Часто читают:
Физические упражнения при целлюлите
Упражнения для стройности ног
Талая вода

 


Питание для продления жизни

Питание, здоровье и продолжительность жизни
Когда становятся стариками
В чем сущность старения
Ускорители старения
Избыточный вес
Умеренно - ограниченное питание
О калорийности питания
За счет чего надо ограничивать питание
Свойства жиров предупреждать атеросклероз
Холестерин - враг или друг?
Сливочное масло
Белки
Витамины
Противосклеротические витамины
Картофель
Минеральные соли
Оздоровители кишечника
Режим питания

 

 

Ускорители старения

Под ускорителями старения понимаются внешние и внутренние факторы, способствующие старению организма. Этих факторов, по-видимому, достаточно много. Всякое длительное неблагоприятное воздействие на организм или на какую-либо его систему можно в известной степени рассматривать как фактор, способствующий старению.

В большинстве случаев ускорители старения совпадают с ускорителями атеросклероза. Факторы, способствующие раннему проявлению старения, в такой же степени обусловливают и раннее развитие атеросклеротического процесса. К безусловным ускорителям старения относятся:
1) перенапряжение нервной системы;
2) мышечная ненагруженность;
3) избыточный вес;
4) неправильное питание.

Перенапряжение нервной системы.

Общеизвестна ведущая роль центральной нервной системы в процессе старения. Раньше всего нарушается внутреннее торможение, ослабляется подвижность процессов возбуждения и торможения, снижается сила нервных процессов. Перенапряжение нервной системы действует в сторону углубления перечисленных нарушений и таким образом способствует прогрессированию процесса старения. Проведенные наблюдения подтвердили многостороннее влияние нервно-психического напряжения и нервно-эмоциональных нагрузок на состояние и функцию многих систем организма, особенно на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы. Нервно - психическое напряжение и нервно-змоциональные переживания нередко обусловливают возникновение спазма сосудов и способствуют нарушению холестеринового обмена, сопровождаемому повышением уровня холестерина в крови. Известно, например, что у студентов в период нервного напряжения во время экзаменов в крови повышается уровень холестерина. При занятиях парашютным спортом у молодых обучающихся в день прыжков также отмечается повышенное содержание холестерина. Под влиянием нервно-эмоциональных воздействий особенно выражено повышение уровня холестерина в крови у пожилых людей с нарушенным холестериновым обменом.

Нервно-эмоциональные переживания, особенно нервно-психические взрывы (аффекты), вызывают ряд нарушений и расстройств, способствующих не только формированию и развитию атеросклероза, но и преждевременному старению.

Перенапряжение нервной системы приводит к снижению эффективности питания. Вместе с тем правильно организованное питание способствует нормализации состояния нервной системы и является важным лечебным фактором в комплексном лечении нервных расстройств.

Мышечная ненагруженность.

Преждевременному старению способствует также малоподвижный образ жизни, прекращение каких-либо видов мышечной деятельности. Длительная физическая бездеятельность неизбежно приводит к ослаблению мышц, снижению их функциональной способности, уменьшению их объема.

Мышечная система составляет 70% общей массы тела человека и ее состояние (активность или бездействие), безусловно оказывает влияние на состояние и функцию всех основных систем организма. Активно функционирующая мышечная система является фактором, обеспечивающим нормальную функциональную способность других систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и нервной. Можно считать, что наилучшая функциональная способность всех жизненно важных систем организма формируется и поддерживается активной мышечной деятельностью, которая самым тесным образом связана также с нормализацией обмена веществ. Это хорошо понимали ученые и мыслители во все периоды развития человеческого общества. Так Аристотель высказывал мысль, что "ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие". Известный врач Тиссо (XVIII век) утверждал, что "движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения". Основа предупреждения быстрого старения - труд, который делает организм устойчивым к различным неблагоприятным воздействиям и отдаляет старость. "Первый принцип разумной жизни, - говорил известный советский ученый А. А. Богомолец, - работа. Работать должен весь организм". В настоящее время современными хирургами движение применяется как наиболее эффективное средство "реабилитации" (восстановления) хирургических и после операционных больных. Современные терапевты-кардиологи при восстановительной терапии сердечно-сосудистых больных (в том числе перенесших инфаркт миокарда) так же считают полезным и эффективным своевременное движение.

Качественные показатели функциональной способности сердечной мышцы, ее кровоснабжение, сократительное свойство и др. значительно ослабляются в условиях малоподвижности и мышечной ненагруженности. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы при этом иногда снижаются настолько, что какое-либо физическое или нервно-эмоциональное напряжение становится уже непосильным. Не исключено, что такие катастрофы, как инфаркт миокарда, инсульт и другие острые сосудистые нарушения, в известной степени связаны с имевшей место длительной мышечной бездеятельностью. Возможно, что в развитии атеросклеротического процесса одним из основных факторов, вызывающих это состояние, является полный отход от физической работы и отсутствие каких-либо видов мышечной нагрузки. Ненагруженность мышечной системы приводит к ослаблению сердечно-сосудистой системы, которое проявляется прежде всего изменениями в сердечной мышце, ее атрофическими и дистрофическими изменениями, а также жировыми отложениями. Все это сказывается на работе сердечной мышцы и на ее функциональной возможности. Работа сердца ослабляется и оно в единицу времени подает меньше крови в сосуды. Для компенсации этого, для бесперебойного снабжения организма кровью сердцу приходится чаще сокращаться. Сердце начинает работать нерационально, неэкономно и быстро устает.

Если учесть, что в организме человека находятся миллиарды мелких кровеносных сосудов (капилляров) и что если их развернуть в прямую линию, то длина капиллярной трубки составит около 100 тысяч километров, станет понятной требующаяся нагрузка сердечной мышцы для продвижения крови по столь узким трубкам на такие большие расстояния.

Малоподвижный образ жизни и мышечная ненагруженность самым тесным образом связаны с функцией желудочно-кишечного тракта. При активной мышечной деятельности улучшается пищеварение, снижается интенсивность гнилостных процессов в кишечнике, улучшается его опорожняемость. На фоне активной мышечной деятельности нормализуется обмен веществ и пищевые вещества с наибольшей эффективностью используются для нужд организма. Достаточная физическая нагрузка является надёжным средством, препятствующим избыточному весу и предупреждающим развитие атеросклеротического процесса и преждевременного старения.

Все сказанное о бездействующей мышечной системе позволяет сделать вывод о необходимости поддержания ее в рабочем состоянии, применяя систематически посильную физическую нагрузку. Это прежде всего относится к практически здоровым пожилым людям, у которых еще не сформировались выраженные нарушения сердечно-сосудистой системы. Однако и лица с теми или иными расстройствами своего здоровья не должны отказываться от посильной мышечной нагрузки. В этих случаях необходимо определить допустимый объем и характер применяемой мышечной нагрузки, что может сделать только лечащий врач, знающий состояние данного больного. Мышечная деятельность различных людей и затраты энергии при ней в зависимости от состояния здоровья и возраста могут быть самыми различными.

Например, затрата энергии при ходьбе на разные расстояния и с различной скоростью составляет при малых скоростях 140-200 больших калорий в час, а при средних скоростях - 200-300. В связи с тем что ходьба является наиболее доступным, часто используемым средством расхода энергии в зрелом и пожилом возрасте, приводим более подробные показатели затрат энергии при различных видах ходьбы (в больших калориях в час на 70 кг веса тела). затраты энергии при ходьбе Из приведенных данных видно, что ходьба является весьма эффективным средством расхода энергии. За счет ходьбы, регулируя ее продолжительность и скорость, можно точно осуществлять заданный расход энергии. При физическом труде величина энерготрат зависит от уровня механизации производственного процесса, а при полной его автоматизации энерготраты рабочих приближаются к энерготратам лиц, занятых умственным трудом. затраты энергии при различных видах деятельности При умственной работе и слабом использовании мышечной нагрузки энерготраты не превышают 90-110 ккал/час. Для подсчета энерготрат имеются специально разработанные таблицы расхода энергии при различных видах деятельности человека. В этих таблицах приведены энерготраты промышленных, сельскохозяйственных, строительных и других профессий. Приводим некоторые данные из этих таблиц, имеющие значение для людей пожилого возраста. Энерготраты в домашних условиях (в час) приведены в таблице.

Читать дальше: Избыточный вес

загрузка...
загрузка...